01
S'enraciner
- Sentir ses pieds.
- Construire ses appuis.
- Apprendre à transférer son poids.
- Développer la stabilité des jambes.
- Trouver son centre de gravité.
Avant de vouloir avancer, apprendre à tenir.
Les Fondations du Corps Vivant
Cycle en ligne exclusivement réservé aux femmes
Tu n'as peut-être pas besoin d'en faire davantage. Tu as peut-être besoin de retrouver tes fondations.
Tu réfléchis beaucoup. Tu veux retrouver de l'énergie, de la concentration, de la stabilité. Mais ton corps, lui, a-t-il appris à être stable, structuré, mobile et disponible ?
- Du 15 septembre au 8 décembre 2026
- 12 cours en direct et replays
- Aucun prérequis
Inscriptions ouvertes jusqu'au 14 septembre 2026 à 23 h 59
Je rejoins les Fondations
Les Fondations du Corps Vivant est un cycle en ligne de Kung Fu traditionnel, Qi Gong et conscience corporelle conçu pour transmettre aux femmes les bases fondamentales du mouvement.
Pendant 3 mois, nous allons revenir à l'essentiel :
tes appuis · ton axe · ton centre · ta respiration · ta mobilité · ta force · ta concentration
Aucun prérequis en arts martiaux n'est nécessaire.
Et si tu essayais de résoudre par la tête ce qui a aussi besoin du corps ?
- Tu réfléchis beaucoup.
- Tu analyses.
- Tu accumules les informations.
Tu essaies de mieux gérer ton stress, ton énergie, tes émotions, ton quotidien.
Et pourtant...
- tu peux continuer à te sentir dispersée.
- À manquer de concentration.
- À ressentir ton corps tendu ou fatigué.
- À avoir l'impression d'être toujours en train de courir intérieurement.
- À savoir énormément de choses sur toi sans parvenir réellement à les incarner.
Parce qu'il existe une différence fondamentale entre :
Comprendre quelque chose
et
l'intégrer corporellement.
- On cherche souvent le calme par la pensée.
- La concentration par davantage de contrôle.
- Le changement par davantage de volonté.
Mais nous oublions quelque chose d'essentiel :
Le corps apprend lui aussi.
- Il apprend par la répétition.
- Par les postures.
- Par le mouvement.
- Par la respiration.
- Par les sensations.
- Par l'expérience.
C'est là que commence mon enseignement.
« Je viens pour respirer à nouveau, pour me retrouver. »
Les mots « se reconnecter à son corps » m'ont profondément parlé.
Depuis longtemps, j'ai tendance à mettre les autres au premier plan et à m'oublier un peu.
Je vis aussi souvent dans le contrôle de tout, comme en apnée, et je me suis rendu compte que je ne respirais même plus vraiment.
J'ai eu le sentiment que cette pratique pouvait être un espace pour moi.
Déjà aujourd'hui, pendant les entraînements, je commence à ressentir davantage de conscience dans mes mouvements et une présence à moi-même que je n'avais plus depuis longtemps.
Et, tout doucement, de petits nœuds commencent à se défaire.
Je viens pour respirer à nouveau, pour me retrouver et pour continuer à prendre soin de cette partie de moi que j'ai longtemps mise de côté.
Avant d'aller plus loin, il faut des fondations
Dans les arts martiaux traditionnels, on ne commence pas par rechercher des mouvements spectaculaires.
On construit d'abord le corps.
- Les pieds.
- Les jambes.
- Les appuis.
- L'axe.
- Le centre.
- La coordination.
- La respiration.
- La capacité à rester présente lorsque l'effort apparaît.
Pourquoi ?
Parce qu'un corps qui manque de fondations cherche constamment des compensations.
- Il se crispe.
- Il force.
- Il perd son axe.
- Il retient son souffle.
- Il disperse son énergie.
Mon travail consiste à revenir à ce qui soutient tout le reste.
Non pas apprendre à ton corps à en faire toujours plus. Mais lui apprendre progressivement à devenir :
plus stable, plus organisé, plus mobile, plus conscient.
Un cycle pour revenir à l'essentiel
Les Fondations du Corps Vivant
J'ai créé ce cycle pour transmettre les bases de mon enseignement aux femmes qui ne peuvent pas venir pratiquer physiquement dans mon école. C'est une porte d'entrée dans le Kung Fu traditionnel et dans ma pédagogie corporelle.
Pendant 3 mois, nous allons construire progressivement six capacités fondamentales.
01
02
Se structurer
- Comprendre les alignements du corps.
- Construire les jambes.
- Renforcer le centre.
- Relier le haut et le bas du corps.
- Développer une structure solide sans devenir rigide.
La structure n'enferme pas. Elle donne au mouvement un endroit d'où naître.
03
Se mouvoir
- Retrouver de la mobilité.
- Coordonner différentes parties du corps.
- Déplacer son poids.
- Changer de direction.
- Passer d'une posture à une autre.
- Développer progressivement un mouvement plus fluide et conscient.
04
Respirer
- Observer ce qui se passe dans le souffle lorsque l'effort apparaît.
- Apprendre à ne pas retenir inutilement sa respiration.
- Coordonner progressivement souffle et mouvement.
- Redonner de l'espace au corps.
05
Se concentrer
La concentration ne se travaille pas uniquement avec la tête. Pendant la pratique, ton attention revient constamment vers quelque chose de concret : tes pieds, tes appuis, ton bassin, ta respiration, ton mouvement.
Peu à peu, l'attention cesse de partir dans toutes les directions. Elle revient dans le corps.
06
Développer sa force
- Pas une force rigide.
- Pas une force construite contre ton corps.
- Mais une force qui naît d'un corps progressivement mieux organisé.
Stable sans être figée. Puissante sans être contractée. Mobile sans être dispersée.
Ce que tu vas réellement apprendre
Il ne s'agit pas d'un programme théorique.
Tu vas pratiquer. Répéter. Sentir. Ajuster. Recommencer.
Les 6 postures fondamentales du Kung Fu
-
Le cavalier
Construction des jambes, stabilité et enracinement.
-
L'arc et la flèche
Transfert du poids, structure et direction.
-
Le pas rasant
Mobilité, coordination et contrôle.
-
La posture d'équilibre
Stabilité, attention et maîtrise du centre.
-
Le pas vide
Répartition du poids et disponibilité du mouvement.
-
Le pas assis croisé
Mobilité, coordination et contrôle du corps.
Nous travaillerons également :
- les déplacements ;
- les transferts de poids ;
- les techniques fondamentales de poings ;
- les techniques de jambes ;
- la coordination ;
- le renforcement ;
- le centre du corps ;
- la mobilité ;
- le stretching ;
- la respiration ;
- la conscience corporelle ;
- certains mouvements inspirés de l'Animal Flow.
Tu découvriras également progressivement :
Le Ba Duan Jin, les 8 pièces de brocart
Un enchaînement traditionnel de Qi Gong transmis à travers huit mouvements.
Le corps, l'esprit et l'énergie ne sont pas séparés
Ma pédagogie ne consiste pas seulement à corriger la position d'un pied ou d'un genou. La manière dont tu bouges raconte déjà quelque chose de ta manière de fonctionner.
C'est pourquoi mon enseignement repose sur trois dimensions complémentaires.
01
Le corps
- Postures.
- Mobilité.
- Force.
- Respiration.
- Coordination.
Nous construisons concrètement les fondations physiques.
02
Le système nerveux et les conditionnements
Lorsque l'effort apparaît, observe-toi.
- Est-ce que tu bloques ta respiration ?
- Est-ce que tu accélères ?
- Est-ce que tu te crispes ?
- Est-ce que tu abandonnes immédiatement ?
- Est-ce que tu cherches à réussir parfaitement ?
Le mouvement devient un espace d'observation.
03
L'énergie et les rythmes du vivant
Notre énergie n'est pas identique chaque jour. Le corps possède ses rythmes. Les saisons possèdent les leurs.
Je transmets certaines clés issues de la tradition énergétique chinoise afin d'apprendre à mieux observer ces variations et à adapter sa pratique.
Travailler avec son corps plutôt que contre lui.
« Plus de présence à moi-même. »
Cette pratique m'apporte déjà sur plusieurs plans.
Le corps avec une meilleure posture, plus de force, plus d'énergie, plus de présence à moi-même.
L'esprit avec une meilleure maîtrise de mes émotions et moins de ruminations, la capacité à rester plus calme.
Le cœur avec la fierté de progresser, même doucement.
Mon pourquoi n'est pas forcément physique, mais bien plus dans la force qui naît de l'action et du courage.
Pourquoi le Kung Fu ?
Parce qu'un art martial ne permet pas seulement de parler du corps.
Il te demande de l'habiter.
Une posture apparemment simple révèle déjà beaucoup.
- Ta manière de répartir ton poids.
- Ta capacité à rester stable.
- Ta respiration lorsque les jambes commencent à travailler.
- Ta tendance à vouloir sortir immédiatement de l'inconfort.
- Ta manière de réagir lorsque tu ne réussis pas.
- Ta capacité à rester présente.
Le Kung Fu apprend quelque chose de précieux : rester dans l'effort sans se faire violence.
- Trouver la juste tension.
- La juste respiration.
- La juste intention.
La pratique devient alors un laboratoire. Tu ne cherches plus seulement à comprendre.
Tu expérimentes.
Prendre sa place
« Il m'a permis de prendre ma place et d'oser exister sans crainte ni honte. »
Cela faisait très longtemps que je cherchais un art martial, et non un sport de combat, afin de retrouver une force, un ancrage, un positionnement et apprendre à mettre mes limites.
Dès que je suis entrée dans ton cours, j'ai su tout de suite que c'était là que je devais venir.
Le Kung Fu a mis en exergue mes fausses croyances et ainsi je peux les affronter et les travailler.
Il m'a permis de prendre ma place et d'oser exister sans crainte ni honte.
Grâce au Kung Fu, mon corps s'aligne et se renforce.
Tu es très pédagogue, très empathique. Tu sais manier le yin et le yang. Parfois tu piques ou tu bouscules et c'est ta pédagogie qui me convient parfaitement.
Je te remercie de m'avoir poussée à prendre ma place.
Pourquoi un cycle exclusivement réservé aux femmes ?
Pleine Conscience Corporelle est une école pensée pour les femmes.
- Pas pour rendre la pratique plus facile.
- Pas pour diminuer l'exigence.
Mais pour offrir un cadre dans lequel les femmes peuvent apprendre un art martial, développer leur force et explorer leurs capacités corporelles sans avoir à entrer dans une logique de comparaison.
- Ici, la force n'est pas opposée à la sensibilité.
- La discipline n'est pas opposée à l'écoute.
- L'exigence n'est pas opposée au respect du corps.
Ferme et souple.
Puissante et sensible.
Structurée et libre.
Concrètement, comment ça se passe ?
Nous nous retrouvons chaque semaine en direct
9h00 → 10h00
Pratique guidée
Une heure consacrée au corps et à l'apprentissage.
- Je pratique avec toi.
- Je décompose les mouvements.
- Je t'explique les points essentiels.
- Nous répétons.
- Nous ajustons.
- Nous progressons ensemble.
10h00 → 10h15
Questions, réponses et coaching collectif
Pour celles qui souhaitent rester.
- Tu peux revenir sur une difficulté.
- Me partager une sensation.
- Poser une question sur un mouvement.
- Demander une précision.
- Ou simplement bénéficier des questions des autres femmes du groupe.
Tu peux prévoir jusqu'à 1h15 avec moi chaque semaine.
Tu ne peux pas être présente en direct ?
Chaque séance est enregistrée. Après ton inscription, tu disposes d'un compte personnel sur la plateforme Systeme.io. Tu y retrouveras les cours correspondant à ton parcours.
Tes replays restent accessibles jusqu'au 30 juin 2027.
- Tu peux revenir plusieurs mois plus tard sur une posture.
- Retravailler un mouvement.
- Refaire un cours.
- Reprendre un enseignement.
Parce qu'ici, nous ne cherchons pas à consommer toujours davantage de contenu.
Nous laissons au corps le temps d'intégrer.
Une progression en deux temps
D'abord construire.
Puis relier.
Le programme a été pensé en deux cycles successifs. Tu peux choisir de suivre uniquement les trois premiers mois, puis décider ensuite si tu souhaites poursuivre. Ou t'engager dès le départ dans le parcours complet de cinq mois.
Cycle 1
Les Fondations du Corps Vivant
Du 15 septembre au 8 décembre 2026
12 cours
Pendant ces trois premiers mois, nous construisons les bases.
Appuis · Postures · Axe · Centre · Respiration · Mobilité · Force · Coordination · Concentration · Déplacements · Techniques fondamentales · Ba Duan Jin
177 €
Je rejoins les Fondations 177 €Cycle 2
L'enchaînement de Kung Fu
Du 5 janvier au 23 février 2027
8 cours
Pendant ces deux mois, tu vas apprendre progressivement un enchaînement de Kung Fu, en reliant les fondations travaillées pendant les trois premiers mois.
- Tu apprends à passer d'un mouvement à l'autre.
- À mémoriser.
- À coordonner.
- À orienter ton corps dans l'espace.
- À maintenir ton attention au fil de l'enchaînement.
- À donner progressivement de la continuité au mouvement.
+ 117 €
Tu peux décider de poursuivre à la fin du premier cycle. Tu n'as donc aucune obligation de t'engager aujourd'hui pour cinq mois.
C'est ici que les fondations commencent à devenir Kung Fu.
Ou choisir le parcours complet dès maintenant
5 mois, 20 cours
- 12 cours Cycle 1, Les Fondations du Corps Vivant
- 8 cours Cycle 2, L'enchaînement de Kung Fu
- Les temps de questions, réponses et coaching collectif
- Ton espace personnel Systeme.io
- Les replays accessibles jusqu'au 30 juin 2027
Achetés séparément : 294 €
267 €
Soit 27 € d'avantage en choisissant les deux cycles dès ton inscription.
Qui va t'enseigner ?
Élodie Rudnyckyj
Fondatrice de Pleine Conscience Corporelle
Je pratique le Kung Fu traditionnel depuis plus de 18 ans. Depuis 2012, j'enseigne le Kung Fu, le Qi Gong et les pratiques d'éveil corporel exclusivement auprès des femmes. Au fil de ces années, j'ai accompagné plus de 300 femmes.
Ma pédagogie repose sur un équilibre exigeant :
La discipline sans rigidité.
La profondeur sans complexité.
La fermeté avec la souplesse.
J'aime marier les contraires. L'eau et le feu. La structure et la liberté. L'écoute et l'exigence. Parce que c'est dans ce juste milieu que le corps peut retrouver toute son intelligence.
Je ne cherche pas à fabriquer des corps capables d'obéir parfaitement à une méthode. Je transmets des outils permettant à chaque femme de mieux connaître son corps, d'apprendre à l'écouter et de développer progressivement ses capacités.
Un esprit libre dans un corps vivant.
Ce sont mes élèves qui en parlent le mieux
« Un maître de cet art que tu sublimes si bien. »
J'y découvre mes forces cachées autant que mes faiblesses, mais avec une enseignante comme toi, qui sait nous transmettre cet art avec une telle profondeur et une si belle amplitude, c'est un pur bonheur.
Même si tu nous offres un cadre bien plus accessible que celui des anciennes écoles, je ne te perçois pas comme une simple professeure, mais véritablement comme un maître de cet art que tu sublimes si bien.
Ce cycle est-il pour toi ?
Oui, si
- Tu n'as jamais pratiqué d'art martial mais quelque chose dans cette voie t'attire.
- Tu souhaites reprendre une pratique corporelle structurée.
- Tu passes beaucoup de temps dans ta tête et ressens le besoin de revenir au concret.
- Tu veux développer davantage de stabilité.
- Tu veux retrouver de la mobilité et de la force.
- Tu souhaites travailler ta concentration.
- Tu veux développer une discipline corporelle régulière.
- Tu souhaites comprendre ton corps plutôt que simplement reproduire des exercices.
- Tu recherches une pratique qui associe structure, mouvement, respiration et conscience.
- Tu es prête à répéter les fondamentaux plutôt qu'à rechercher constamment de la nouveauté.
Ce cycle n'est probablement pas pour toi si
- Tu recherches uniquement un programme fitness.
- Ton objectif principal est de brûler des calories.
- Tu veux une méthode miracle.
- Tu recherches des résultats spectaculaires en quelques jours.
- Tu souhaites accumuler des vidéos sans pratiquer.
- Tu recherches uniquement de la théorie.
Ici, nous faisons autre chose.
Nous construisons. Progressivement. Concrètement. Par le corps.
Après trois mois
« Rien que ces trois premiers mois m'ont déjà tellement apporté ! »
Je suis impatiente et j'ai vraiment hâte de découvrir ce que la suite me réserve.
Cette pratique cible précisément mes faiblesses.
En plus de cela, elle m'épanouit énormément et m'aide déjà dans de nombreux domaines de ma vie.
Choisis ton parcours
Inscriptions ouvertes jusqu'au 14 septembre 2026 à 23 h 59
Je veux commencer par les Fondations
3 mois
12 cours en direct
- Du 15 septembre au 8 décembre 2026
- Cours, questions, réponses et coaching collectif
- Espace personnel Systeme.io
- Groupe de soutien WhatsApp
- Replays jusqu'au 30 juin 2027
177 €
Je commence 177 €Tu pourras décider ensuite de poursuivre avec les 8 cours consacrés à l'apprentissage de l'enchaînement pour 117 € supplémentaires.
Tarif préférentiel
Je veux suivre le parcours complet
5 mois
20 cours en direct
- 12 cours Fondations
- 8 cours consacrés à l'apprentissage d'un enchaînement de Kung Fu
- Cours, questions, réponses et coaching collectif
- Espace personnel Systeme.io
- Groupe de soutien WhatsApp
- Replays jusqu'au 30 juin 2027
267 €
Je m'engage sur les 5 mois 267 €Soit 27 € d'avantage en choisissant les deux cycles dès ton inscription.
Paiement sécurisé par carte bancaire · Droit de rétractation de 14 jours
Une question avant de t'inscrire ? Écris-moi sur WhatsApp
Questions fréquentes
Je n'ai jamais fait de Kung Fu. Est-ce pour moi ?
Oui. Le programme a précisément été conçu pour transmettre les fondations.
Nous ne partons pas du principe que tu sais déjà pratiquer. Nous construisons les bases progressivement.
Je ne suis pas souple.
Ce n'est pas un prérequis. La mobilité fait partie des capacités que nous allons travailler.
Je ne suis pas sportive.
Tu n'as pas besoin d'avoir une pratique sportive préalable.
Le Kung Fu demande néanmoins un engagement corporel réel. Certaines postures feront travailler les jambes et pourront être exigeantes.
L'objectif n'est pas d'éviter l'effort. Il est d'apprendre à entrer dans l'effort intelligemment.
Est-ce uniquement du Kung Fu ?
Le Kung Fu traditionnel constitue la structure martiale du cycle.
Ma pédagogie intègre également le Qi Gong, le renforcement, la mobilité, la respiration et la conscience corporelle.
Et si je ne peux pas être présente en direct ?
Tous les cours sont enregistrés. Tu peux les retrouver dans ton espace personnel Systeme.io et les revoir jusqu'au 30 juin 2027.
Jusqu'à quand puis-je m'inscrire ?
Les inscriptions sont ouvertes jusqu'au 14 septembre 2026 à 23 h 59.
Le premier cours a lieu le mardi 15 septembre 2026 à 9 h.
Suis-je obligée de choisir les 5 mois dès maintenant ?
Non. Tu peux commencer uniquement avec les 3 mois des Fondations du Corps Vivant à 177 €.
À l'issue de ce cycle, tu pourras choisir de poursuivre avec les deux mois consacrés à l'apprentissage de l'enchaînement de Kung Fu pour 117 € supplémentaires.
Si tu sais déjà que tu souhaites suivre l'ensemble du parcours, tu peux choisir les 5 mois dès maintenant au tarif préférentiel de 267 € au lieu de 294 €.
De quel matériel ai-je besoin ?
Une tenue confortable dans laquelle tu peux bouger librement et suffisamment d'espace autour de toi pour pratiquer.
Combien de fois dois-je pratiquer ?
Le rendez-vous hebdomadaire constitue le socle du programme.
Quelques minutes de répétition entre les séances permettront néanmoins au corps d'intégrer plus profondément les apprentissages.
La régularité compte davantage que l'accumulation.
Tu n'as pas besoin de devenir quelqu'un d'autre.
Tu as peut-être simplement besoin de revenir là où tout commence.
Tes pieds. Tes jambes. Ton centre. Ton souffle. Ton corps.
Construis les fondations.
Puis apprends à les relier.
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